Suplementos alimenticios (SA)

Cuando vamos de ruta llevamos normalmente algunas barritas acompañadas de bebida isotónica.
Alguna pieza de fruta , por su forma , plátano  y lo que se nos ocurra.
Cuando lo que vamos a realizar requiere un gran esfuerzo , podemos ayudarnos con algún suplemento alimenticio. Lo mejor es consultar con el facultativo correspondiente y una vez asesorados , tomar la decisión .

Pueden , los SA,  ayudar a mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo, siempre acompañados de la práctica de ejercicio físico regular y de una dieta sana y equilibrada. Probablemente en deportistas de alto nivel , los primosdelbtt por ejemplo y competidores de élite también se haga uso de otros suplementos que puedan funcionar a esos niveles, pero para deportistas como nosotros vamos a conocer seis suplementos que realmente tienen beneficios cuantificables y pueden beneficiar nuestro rendimiento o salud de alguna manera:




■Compuestos minerales y/o multivitamínicos: Hay ocasiones en las que nuestra dieta puede estar carente de la cantidad recomendable de frutas, verduras, legumbres, etc. Nuestro día a día o la falta de tiempo, e incluso nuestros hábitos alimenticios un poco descuidados pueden hacer que el aporte de estos micronutrientes a nuestro organismo sea un poco bajo. Gracias a los suplementos de vitaminas y minerales podemos satisfacer las cantidades recomendadas que hay que aportar a nuestro organismo.
Recordar que a veces prescindimos de frutas y verduras en nuestra dieta , algo que con el tiempo pasa factura. Pasar por las fruterías del pueblo es además entretenido , los pakis tienen buen género.



■Proteína en polvo: Aunque existe una creencia errónea de que la proteína en polvo es dañina para la salud, no es cierto. La proteína en polvo es simplemente proteína aislada (y de calidad), y es una forma de darle a nuestro cuerpo un aporte extra de proteína para regenerar nuestros músculos. No es un producto milagroso, y podríamos decir que ingerir proteína en polvo es prácticamente lo mismo que ingerir pechuga de pollo, por poner un ejemplo de alimento fuente de proteína. Como todo, si abusamos de la proteína en polvo será nocivo para nuestra salud, de la misma forma que si ingerimos dos kilos de pechuga de pollo al día.
A tomar pechuga de pollo chicos .


■Glutamina: Es el aminoácido más común en nuestros músculos y plasma, y es utilizado por nuestro cuerpo en la síntesis de proteínas, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante los entrenamientos deportivos. También tiene propiedades anticatabólicas, ayudando a mantener nuestros músculos en épocas de dieta.
Mi hijo Alvaro toma éste compuesto , tener en cuenta que cuatro días de la semana realiza un entrenamiento de dos horas y el fin de semana el partido , a un ritmo de categoría juvenil. El bote cuesta unos doce euros.


■Aminoácidos ramificados o BCAAs: Son los aminoácidos esenciales que se deben aportar a nuestra dieta. Proporcionan energía a nuestros músculos en situaciones de ejercicio intenso, favorecen la síntesis proteica y ayudan a no perder músculo durante el desgaste producido en el ejercicio de alta intensidad.
No opino , ir al médico.



■Creatina: Es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de nuestro cuerpo. Su consumo retarda la fatiga, ayuda a aumentar la masa muscular e incluso mejora el rendimiento en el ejercicio anaeróbico.
Tampoco opino , creo que veréis a gente por ahí que aparentan untar la tostada con creatina.


■Té Verde: Sin duda uno de los mejores tipos de té que existen, pudiéndose tomar en cápsulas o infusiones. El té verde ayuda a nuestro organismo a quemar la grasa sobrante, tiene una gran cantidad de antioxidantes para combatir los radicales libres producidos en el ejercicio físico, reduce los niveles de colesterol y previene el riesgo de enfermedad cardiovascular, entre otros beneficios de su consumo.
Esto es lo que yo tomo , martes y jueves en el desayuno y por las tardes.

Espero que sea útil ................